增肌食记Day5做最懂自己身体的人

增肌食记----身体的声音----时间会证明我的努力1今日食记★训练日饮食（目标）蛋白质：g碳水：g增肌早餐运动打卡增肌午餐加餐增肌晚餐加餐全天热量摄入与营养素比例重量热量蛋白质碳水脂肪蔬菜：西兰花g.58茼蒿菜g.鸡毛菜g胡萝卜40g.5黄瓜g蛋白质：鸡胸g秋刀鱼g..5(本来打算吃4条，考虑到热量和脂肪实在承受不住，最终还是放弃了，那一对还在烤箱里相依为命)豆腐g鸡蛋白g碳水：混合糙米饭gg脂肪：亚麻籽油3gg水果：香蕉g苹果g牛油果70g.56圣女果g奶制品：脱脂奶g.65全天摄入总热量：kcal（基础代谢0kcal）蛋白质摄入：g（未达标）碳水摄入：g（略微超标）脂肪摄入：28.5g（略微过量）总结：明天开始加大蔬菜量，控制碳水摄入2今日知识今天是温馨提示篇别光盯着各种“减脂必看”“做到这几件事，你一定会瘦”等这些字眼看，以为得到了“一招制敌”的绝世秘籍。姑娘，醒醒吧，没有谁跟谁是完全相同的，适合别人的不代表一定适合你。无论你要应用哪种理论，哪种方式。首先你得了解自己的身体，学会倾听身体的声音。任何人提供的任何方式方法都只能作为参考，一百个人可能有一百种差异，要学会分辨哪些适合自己，哪些不适合，万不可盲从！！！学会了解各种“绝招”“秘籍”背后的原理，结合自身情况酌情选择与应用，你才能真正得到自己想要的结果。（妹子们，减肥时多“动动脑”吧）1为什么有些妹子很瘦却只有小腹大八成是宫寒引起的腹部脂肪堆积。（腰部脂肪堆积一部分原因是由于久坐不动引起的）现在的妹子10个里面有9个宫寒。这跟现在人们的饮食习惯生活习惯息息相关，比如爱吃冷饮，爱吹空调，爱穿露背露腰露肚脐的衣服等等。众所周知，没有阳光赐予的暖和温度，大地永远是严冬，子宫也是一样，寒暖是女性身体根基的指标。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常，种下的“种子”发育成胎儿。如果子宫受寒邪困扰，血气御寒就会凝结，身体的形貌不能保持，繁衍后代更无从谈起。（子宫就像一个小房间，你想想一个又阴又冷的小黑屋宝宝能喜欢住嘛！）很多妹子发胖先胖小腹，却不知道小腹肥胖的原因，中医专家认为，小腹肥胖除了自身便秘导致的腹部脂肪堆积外，还与女性宫寒有关系。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，自宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。严重的并伴有气短乏力，失眠多梦，月经过少，不排卵（不来姨妈）等症状。但是快速的减肥却又加重了宫寒，从而形成恶性循环。无论采用节食、运动，还是吃药，减肥途径都是做到消耗大于摄入即可，但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身的目的，那就只能用健康作为代价了。在中医看来，身体在短时间内丢失了大量的能量性物质（水分脂肪），寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。加重宫寒症状。正群的小腹减肥方法是，先治疗宫寒，重新找回身体的“小太阳”，让我们的肚子暖起来，子宫不冷了，多余脂肪自然就跑了。（具体治疗宫寒这个问题，各人有各人的状况，建议严重的妹子遵从医嘱治疗）——观点主要来源网络，经薇妙整理编辑给大家一些常见的预防宫寒的贴士（宝宝了解的范围）：1、冰箱里拿出来的食物不要马上吃，放一会恢复到室温再吃。不要吃/喝各种冰镇食物或饮料2、养成早上生食生姜片或者餐前饮用姜茶的习惯（一片姜，一开冲泡，乘热喝下），它可以主动化解寒凉食物或者是凉性食物中的寒气。（宝宝每晚喝黄酒的目的也是为了暖宫暖胃）3、分辨果蔬的性质是否是凉性/寒性的，比如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，少食。4、多吃“暖”的食物多喝补气血的饮品。比如红姜茶，阿胶，桂圆等，补充气血。5、每天吃一些核桃、枣、花生等高能量的食物，让先天不足由后天高能量来补足。6、经常锻炼，“动则生阳”，寒性体质特别需要通过运动来改善体质。7、严重者建议就医治疗（中医调养之类的）知道并不能改变现状，只有做到才会得到，宝宝能为你们做的只有这些，要不要去做就看你们自己了。——那些佩服宝宝一眼照片就知道你们宫寒的妹子再不用崇拜宝宝了！（这是过来人的心酸）那些姨妈已经出现问题的妹子，如果你们一直为了追求低体重而无视姨妈的抗议，相信姨妈的能力，定叫你生不如死，痛不欲生。同样，伺候好你们的姨妈，伟大的姨妈也能让你们容光焕发，气血旺盛，身材苗条。自己看着办吧！（哦对了，那些经常爱问仰卧起坐能不能减肚子的妹子，宝宝的回答是：1、有氧运动减脂，减脂是全身减，所有好撑局部减脂的运动说法都是耍流氓2、与其偶尔做那几个啥用不管的仰卧起坐，不如多喝两口姜茶对减少腹部脂肪更有效哦）2不要小看“低血糖”昨天宝宝的文章写了血糖生成指数（GI）与血糖负荷（GL）。今天作为补充，宝宝想跟大家说一下关于日常生活中不被重视但却危险的症状：低血糖症，希望引起小伙伴们的重视。（点击阅读Day4-光知道GI还不够，还得明白GL这个鬼！）在我们身边许多女性都会有低血糖的现象出现，低血糖会出现虚汗，脑晕，心跳加快，眼冒金花，颤抖，饥饿感，无力，手足发麻，说话含糊不清，烦躁，性格改变，定向障碍，癫痫发作，昏迷等等的症状，更有严重的甚至会引发低血糖休克。那到底什么是低血糖？百度百科的解释是由多种原因引起的血糖浓度过低所致的综合症。一般以血降血糖浓度2.8mmol/L，或全血葡萄糖2.5mmol为低血糖。儿童低血糖诊断标准比成人低1.11mmol/L。低血糖的病因（种类）：1.空腹时低血糖低血糖出现于早餐之前。（1）内分泌性①胰岛素或胰岛素样物质过多。胰岛素瘤（包括良性、恶性和增生性）、胰外肿瘤如巨大纤维瘤或纤维肉瘤；②氢化可的松（皮质醇）缺乏，肾上腺皮质功能减退，脑垂体前叶功能减退，生长激素缺乏，甲状腺功能减退症。（2）肝源性①严重弥漫性肝病；②重度心功能衰竭伴肝脏淤血；③肝酶异常，如肝糖原累积症、半乳糖血症、糖原合成酶缺乏症等。（3）过度消耗，摄入不足①妊娠空腹低血糖；②慢性腹泻，长期饥饿，过度饮酒、肾性糖尿、肾衰竭晚期；③严重营养不良。2.餐后低血糖症状于进食后2～5小时出现，又称反应性低血糖。（1）原因不明的功能性低血糖症。（2）2型糖尿病早期。（3）胃肠手术后低血糖，如胃有大部分切除，胃空肠吻合等。（4）亮氨酸引起的低血糖，由于对亮氨酸过度敏感引起胰岛素分泌过多。3.药源性低血糖血糖为脑细胞的主要能量来源。低血糖时脑组织主要依靠脑本身及肝储备的糖原分解来维持代谢，而脑组织本身所储备的糖原有限，仅mg/dl，尤其大脑皮质只含73mg/dl。因此血糖过低对机体的影响以神经系统为主，尤其是脑和（或）交感神经。严重而长期的低血糖发作可引起广泛的神经系统病变。缺糖早期为脑充血、多发性出血点；后期由于Na+、K+进入细胞引起脑细胞水肿及出血性点状坏死，以大脑皮质、基底核、海马等处最明显；晚期神经细胞坏死、消失，脑组织软化。早期为大脑皮质受抑制，继而皮质下中枢包括基底核、下丘脑及自主神经中枢相继累及，终于影响中脑及延脑活动。脑部细胞愈进化对缺氧缺糖愈敏感。（写这么多“可能看不太懂”的内容，就是希望大家能够意识到“低血糖”不单单只是“血糖低”这三个字能够概况的，每个人的低血糖反映背后可能都有着截然不同的发生原因。因此，了解自己的低血糖是由于什么原因引起的，才能有针对性的预防与采取应急措施，防范危险发生。）临床表现：1.急性低血糖及病程短者呈交感神经兴奋症群，如激动不安、饥饿、软弱、出汗、心动过速、收缩压升高、舒张压降低、震颤，一过性黑蒙，意识障碍，甚至昏迷。2.亚急性及缓慢血糖下降者呈脑病症状，形式多种多样，但同一患者每次发作往往呈同一类型的症状。多数患者表现为大脑皮层及（或）小脑的症状，如头痛、头晕、焦虑、激怒、嗜睡、注意力涣散、定向障碍、震颤、癫痫大发作或小发作、人格改变（哭、吵、闹、骂）、奇异行为、共济失调等，最后木僵昏迷。长期严重低血糖可致永久性脑损害。（部分低血糖症会被误诊为精神病，所以有些怀疑自己精神不正常的朋友，可以先去仔细查一下自己的血糖情况，再考虑去往精神科治疗）低血糖的治疗与预防：1.急症处理轻者速给糖类食物或饮料，不能口服或症状严重者立即静脉注射50%葡萄糖50～ml，继以5～10%葡萄糖滴注。对补充葡萄糖无明显反应者可能为：①长期低血糖；②低血糖伴有发热者；③内分泌机能减退的低血糖。须补充更大量的葡萄糖，并加用氢化可的松～mg与葡萄糖混合滴注。还可用胰高糖素肌肉注射或静推。神志不清者，切忌喂食以避免呼吸道窒息。（知道点总比不知道强）2.病因治疗功能性及反应性低血糖宜给低糖、高脂、高蛋白饮食，少食多餐，并给少量镇静剂及抑制迷走神经的药物。肿瘤等其他原因引起的低血糖须作相应的病因治疗。至于功能性低血糖发生的原因，目前认为可能由于只是胰岛素分泌高峰延迟引起的。患者进餐后，体内胰岛素的分泌量较少，低于正常人;当血糖逐步达到高峰时，胰岛素的水平却未达到高峰;当血糖逐渐下降时，胰岛素的高峰来临了。此时体内的葡萄糖已大部分被消耗，出现了胰岛素的相对过多，故而产生了功能性低血糖。（实际引发原因尚未有定论）专家认为，功能性低血糖的患者尤其要注意“低糖、高脂、高蛋白饮食，少食多餐”的饮食原则：少量多餐———一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及点心，这对减少低血糖的发生有所帮助。饮食应该力求均衡———每餐主食不超过75克，包括面食和谷类等。每餐主食分配均匀，并配有含蛋白质和脂肪的食物。每天蛋白质摄入-克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌，作用较缓慢，因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予克～克蛋白质。增加高纤维饮食———高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。尽量少吃精制及加工产品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鲜苹果取代果汁，苹果中的纤维能抑制血糖的波动。限制糖类摄取量———如果有糖尿病的话，则应避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龙眼等。随身携带点心———有低血糖病史的人应当在活动量增加时，及时少量加餐，外出办事要注意按时吃饭，如果能预见到无法按时吃饭，则应事先吃点东西，随身携带一些升血糖最快的食物，比如各种含糖饮料和点心，如可乐、雪碧、果汁、饼干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。——观点主要来源网络，经薇妙整理编辑由于不同低血糖的治疗和预防都有所不同，建议大家了解清楚自己低血糖的原因后采取想对应的措施或遵从医嘱。尤其那些处于减脂期，却有低血糖病史的妹子，要格外注意饮食的调整，不要盲目跟风导致低血糖症状加重，同时一定注意运动前后的加餐与及时补充，不要因为贪恋低体重或自己的懒惰陷自己于危险之中！宝宝为了大家能够安全健康减脂，真是操碎了心啊！#内心戏：还不帮宝宝转发起来，让更多人看到！#

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