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用这5种方法,轻松和便秘说拜拜
便秘是常见的消化道症状。便秘带来的一般症状为口臭、恶心、食纳不良、腹胀、皮肤色素沉着、注意力不集中等。便秘还有一些严重的危害，如在结肠癌、肝性脑病（肝昏迷）、尿毒症、乳腺病、老年性痴呆等的发病中，都有重要作用。不过别担心，小坊为您推荐以下这5种方法，让你一天都畅快。
多吃粗粮、茎叶蔬菜多吃粗粮、茎叶蔬菜，所含的大量纤维素能增加粪便体积，吸收并保留大量水分，软化粪便利于排出。纤维的粗糙颗粒也可刺激肠壁神经，促进肠蠕动。
晨起一杯温水晨起一杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水，忌高糖饮料。同时，要注意多吃些清肠润肺的食物，比如梨、柿子、银耳、萝卜等食物。清肠润肺的食物可以增进肠道的动力，从而促进肠胃蠕动，让排便变顺畅。
多吃水果水果中的果胶也是一种水溶性的纤维，有很强的吸水性，能吸收纤维自重的30倍水分，增加粪便黏性，利于润肠通便。而果胶大部分聚集在果
皮及果皮周围，能连皮吃的水果带皮吃效果更好。
定期排便在日常，要养成良好的生活习惯。例如：早睡早起、均衡饮食等。同时要养成定时排便的习惯，不要憋着。长时间的憋着，会使粪便在大肠内停留，使水分吸收过多而变得干燥，增加了排便的难度。因此，有了便意千万不要忍着。而在排便时，我们可用手按压腹部，增大腹压，促进排便。每天晨起喝一杯凉牛奶牛奶中的乳糖也能使大便变软，每天晨起喝一杯凉牛奶刺激肠胃，效果更佳。酸奶中的乳酸菌能促进有益菌的繁殖，抑制有害菌的滋生，同时提高免疫力和杀菌作用。喝酸奶，可避免因乳糖不耐受而致的腹胀、腹泻。对于年老有习惯性便秘的老年人来说，因肠内有害菌比有益菌占优势，应当多喝酸奶。
如厕时过于用力如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。
多吃芝麻核桃芝麻、核桃中油脂多，有润肠通便作用；蜂蜜、香蕉清热、润肠；可做成蜂蜜香油汤，通便效果可谓“立竿见影”。蜂蜜补虚润肠，与香油同服润肠功效更强，加水做汤用于津亏便秘、热结便秘、习惯性便秘。
按摩腹部腹肌力量弱的或久病卧床的人，特别是老人，可以通过按摩腹部促进肠蠕动。以肚脐为中心，顺时针按摩。一般在饭后3-4小时，食物已从胃到了肠道。腹肌力量弱的人平时应注意锻炼腹肌。
适当运动适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，不妨拖拖地，干点家务活儿，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能帮助缓解便秘的问题，配合饮食调理，相信很快就会畅通起来的。
注意事项平时进食过多油脂性食物和进食过量所致便秘，可以采用适当断食1-2顿的方法，有助于将陈积的粪便排出，同时排出身体毒素，减轻体重，使消化器官休息，恢复正常功能。
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