医院远离尿毒症,一定要做到

保肾护肾已经成了养生的重要内容，毕竟谁也不希望自己“肾虚”。怎样保护肾脏呢？请记住“二慢一快”原则。

一慢：吃饭要慢

①应该专心致志地吃饭，而不是边看手机边吃饭

②一顿饭应该在20-30分钟左右吃完

③做到八分饱，不多也不少

点评：

吃饭不是为了获得“饱”的感觉，而是为了获得能够维持身体正常运行的各种物质，尤其是负责净化血液的肾脏，健康饮食能延长肾脏的工作时间。

二慢：运动要慢

剧烈运动可以锻炼肌肉

对身体塑形很有帮助

但对于肾脏来说

舒缓的运动效果更好：

①能够促进血液循环

对肾脏毛细血管很有好处

②能够提高免疫力

可以有效减少免疫复合物沉积

带来的炎症反应

③能够增强新陈代谢

可以有效减少肾脏负担

点评：

如果想保护肾脏，运动就应该是舒缓的，推荐太极、瑜伽、散步、唱歌等项目。

一快：睡觉要快

现代人的睡觉时间已经被严重挤占

无论是聚会还是娱乐都在占用睡觉时间

为了保护肾脏

你需要尽快入睡：

①给睡眠一个仪式感

比如睡前静坐5分钟

②睡前半小时泡泡脚

③手机关机

并且不能放在床上

④不要在床上聊天

点评：

能否快速入睡是身体健康的重要评估指标之一，如果你躺在床上辗转反侧难以入睡，请认真执行上述四步。

易县杏林集团，为您的健康保驾护航！

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